את בטח בעד אימון פשוט, נוח ונעים עד כמה שאפשר. כזה שמשתלב היטב בסדר היום העמוס שלך ועדיין מניב תוצאות של ממש. יש דבר כזה? מתברר שכן. ואת אפילו לא צריכה לצאת לחדר הכושר או להתאבזר במכשור יקר. במילים אחרות, אנחנו שמחים לבשר לך שזהו, נגמרו התירוצים! סידרנו לך אימון אחר. כזה שיוצר שינויים בדופק, להמשך…
אתה מכיר אותה היטב, ואפילו די קרוב אליה. זוהי המגבת שלך. בדרך כלל אתה משתמש בה אחרי מקלחת טובה. זו שאחרי האימון שלך. הפעם נשנה את הסדר, לטובת הגיוון, העניין ובעיקר – הכושר שלך. איך? בעזרת רצף של תרגילים שיוצרים שינויים בדופק, משלבים כמה שיותר קבוצות שרירים בכל תרגיל ועובדים על תנועות ומנחים שהגוף כבר להמשך…
טוב, אז את לא חובבת מושבעת של חדרי כושר. מותר לך. וגם אם כן, את יכולה לגוון מדי פעם את שגרת האימון. גומיית התנגדות יכולה לעשות את העבודה היטב. היא זולה יחסית (30־50 שקל), קלה לאחסון, נוחה לשימוש בצורה מפתיעה, ומאפשרת שילוב של אירובי עם עבודת התנגדות למקסימום תוצאות. מה את יכולה לעשות איתה? ניתורים, להמשך…
שרירי הגוף שלך כבר מכירים היטב את סבב המכשירים של חדר הכושר. רוצה לא רק לגוון את האימון שלך לטובת העניין אלא גם באמת לשדרג אותו? אנחנו בעד הפיטבול. דווקא לגברים. רצף התרגילים של אירובי וכוח המשלבים כמה שיותר קבוצות שרירים באימון הפיטבול שלפניך, יגרום לך לא רק להזיע אלא גם לגלות קבוצות שריר שבשגרת להמשך…
גם אם הפעם האחרונה שקפצת בחבל היה בגן הילדים, ואולי בגלל זה, הגיע הזמן לעשות הכרה מחודשת עם הדלגית. פעם משחק ילדים, והיום אחד מאביזרי הכושר היעילים ביותר לשיפור הכושר האירובי שלך, להעלאת צפיפות העצם ולשיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל. הפעם נוסיף לכל אלה גם עבודה אנאירובית עם קורטוב של יצירתיות לטובת חיזוק השרירים ושיפור הגמישות להמשך…
לכדור כוח יש שני כובעים: ככדור משחק הוא קליל ומהנה, אבל המשקולת שטמונה בתוכו מספקת עבודת חיזוק נוספת. כאן זה מסתדר מצוין בסבב של כמה תרגילים – מהנים כמו משחק, מאתגרים כמו אימון של ממש. כי אנחנו בעד גיוון השגרה, וכאן תקבל שינוי מרענן שיתרום לגירוי של קבוצות שריר שאולי אינן מופעלות מספיק במשחקי הכדור להמשך…
רוצה לקפוץ מדרגה באימונים שלך? עלה על מדרגה אירובית. היא תהווה חידוש מרענן ומאתגר לאימון הרגיל שלך – תחזק את השרירים, תשפר את סבולת הלב־ריאה, ותעזור בפיתוח הקואורדינציה ושיווי המשקל שלך. גובה המדרגה יקבע את עצימות הפעילות, כך שתוכל לשלוט בעצמך ברמת הקושי הרצויה. לפני שתתחיל לעבוד, זכור לעלות עם כל כף הרגל, היה כל להמשך…
כשאין חדר כושר בסביבה או כל אביזר כושר, וכמובן סתם כך בשביל לגוון את שגרת האימונים שלך, אמצי לך אימון מחזורי פשוט ויעיל. האימון הזה כנגד משקל הגוף שלך יבנה מסת שריר, ישפר את סבולת הלב־ריאה ויתרום גם להגברת הגמישות, שיווי המשקל והקואורדינציה, שכל כך חשובים לבריאות שלך. את מוזמנת לעבור ברציפות בין כל התרגילים, להמשך…
תהה אם שווה לך לעלות על חצי הכדור הזה? התשובה היא שכן. לגמרי. קוראים לו ג'אמפר והוא יכול לעשות נפלאות לגוף שלך, בעיקר בשל העובדה שהאימון מתבצע על משטח הרבה פחות יציב והרבה יותר מאתגר. סבב כפול של התרגילים יעבוד על שינויי דופק, יפתח את שיווי המשקל והקואורדינציה וישלב באימון שרירים זנוחים וכאלה שאפילו לא להמשך…
הפעם החלטנו לגוון את שגרת האימונים שלך בעזרת ה־Stonie, כדורי משקולת במשקל 0.5־2 ק"ג, נוחים לאחיזה ולמגע, מותאמים לרמת הכושר שלך ומהווים תחליף נעים למשקולות המתכת המוכרות. צורת הכדור תספק תחושה של משחק, והמשקל יספק עוד התנגדות לטובת האימון הביתי שלך. מעבר לשיפור הסבולת האירובית, סבב כפול של התרגילים ישפר את המוטוריקה, יחזק את פלג להמשך…
