בספרו "על מה אני מדבר כשאני מדבר על ריצה?" (הוצאת כתר) כותב הרוקי מורקמי: "הכאב בלתי נמנע, הסבל נתון לבחירתך". נכון, כשאנחנו רצים, אין מנוס כנראה מכאב: השרירים הפועלים, הנשימה המאומצת, ולרצים למרחקים ארוכים – גם המחשבות ויכולת ההתמדה. האימון התומך שלפניכם מציע משהו שהוא מעבר לאימוני הריצה הרגילים שלכם, מה שמכונה "אימון נפח" – להמשך…
מה שקרה למדריכה המסכנה בווידאו, בוודאי קרה גם לכם, ולא אחת. אתם מתאמצים באימון קשה, חושבים היטב על התנועה, זוכרים לנשום כמו שצריך, עובדים, ופתאום יש לכם גזים. קורה. משהו שאכלתם? משהו שלא אכלתם? מעי רגיז או סתם, במקרה? תהיה הסיבה אשר תהיה, נעים זה לא. כבר שמעתי (והרחתי) אצלי בסטודיו: "אופס, נראה לי שדרכתי להמשך…
הן נשלחות אלי כהודעות MMS: רגליים על המשקל, בגדלים שונים, בצבעים שונים, בצורות שונות, עוטפות את המספר, חומלות עליו. לצד זה הן כותבות לי את ההרגשה שלהן: "המאמץ משתלם", "יש!", "ננסה שוב בעוד שבוע" או "ממחר דיאטה". אני קוראת לתמונות האלה "הפי פיט". מימין לשמאל: התוצאה המשמחת של לימור; הילה מרוצה ממה שהיא רואה; ענת להמשך…
אז מי שעובד איתי מכיר היטב את "מנת הכיף". אותה מנה שבועית עתירת שומנים וקלוריות שאני מחייבת (ממש!) לאכול במסגרת של תזונה מאוזנת על מנת לספק יצרים, לתת דרור לבלוטות הטעם, לאפשר למיצי הקיבה לחגוג, ולהקל על אותם רגעים מתבקשים של חולשה בדיאטה (כי יש לי את מנת הכיף שלי בעוד יומיים, שווה להתאפק). אפשר להמשך…
אחת הסוגיות המעניינות בסקס היא עניין התנוחות: כולנו היינו רוצים לגוון, להפתיע וליהנות מעוד ועוד תנוחות, אבל בפועל רובנו לא מסוגלים לבצע תנוחות שהן יותר מורכבות מהמיסיונרית. למה? כי סקס מגוון מצריך מאמץ פיזי. הירכיים צריכות לעמוד בעומס, לפעמים הזרועות, שלא לדבר על הישבנים. לכבוד השנה החדשה אתם מוזמנים להיכנס למעגל המופלא של סקס ובריאות: להמשך…
1. Freestyler מה זה: משטח ארגונומי קטן ונוח לאחסון (3.5 ק"ג) בצורת גלשן שאליו מחוברות שתי רצועות התנגדות לידיים ולרגליים, המציע מגוון של יותר מ־900 תרגילים. מתאים לחיזוק, חיטוב, יציבה, שיפור סבולת הלב־ריאה. כאימון פונקציונלי הוא עובד על טווח תנועה מלא ועל כל שרירי הגוף. מה עושים איתו: נעמדים על הבסיס, "מתחברים" לגומיות, וכל תנועה להמשך…
כשפוגשים אותו במציאות, נועם טור יפה עוד יותר מהתמונות. גבוה, מרשים, בנוי לתלפיות. בנוסף, הוא משרה אווירה של נועם, של ”הכל בסדר, אני פה, אפשר להתחיל”. נועם טור, רק בן 27, כבר התחיל מזמן. הוא הספיק לככב בעונה הראשונה של ”הישרדות”, הוא משמש כפרזנטור של חברת האופנה FOX לצד בר רפאלי, ואלה לא ציוני הדרך להמשך…
1. בדיקות דם הבדיקות מספקות מידע על פרופיל שומנים (כולסטרול, טריגליצרידים) ורמות הסוכר ומאתרות חסרים תזונתיים כמו ברזל ו־B12, שמשפיעים על היכולת הגופנית. אם נמצאו רמות גבוהות של שומנים, סוכר או חוסר תזונתי, יש לטפל בהם במקביל לביצוע תוכנית האימונים. 2. בדיקת מאמץ קרדיו־פולמונרית (לבבית־נשימתית) בדיקה משולבת (CPET – CardioPulmonary Exercise Testing) שבודקת בו זמנית להמשך…
3 מוצרים שאפשר להכין במקום לקנות 1. אבקת חלבון בעיקרון זהו תוסף תזונה לספורטאים המכיל חלבון באיכות גבוהה ותורם להתאוששות השריר לאחר הפעילות, והוא יעלה לכם בסביבות 35־130 שקל, תלוי ביצרן. במקום לקנות: כדאי שתדעו שקוטג’, ביצה, טונה או חזה עוף יעשו את העבודה היטב. שילוב שלהם עם פחמימה (כריך עם טונה למשל) יביא להתאוששות להמשך…
בשלב מוקדם יחסית בחיים, העיניים, האוזניים, השרירים, המוח והעצבים לומדים כיצד לעבוד בתאום על מנת לשמור עלינו זקופים. ככל שאנו מתבגרים, שיווי המשקל שלנו מתערער, והיכולות שלנו לאזן את עצמנו – אפילו בפעילויות הפשוטות ביותר – מתרופפות, במיוחד אם לא מתרגלים אותן. חוסר בפעילות גופנית גורם לירידה ברגישויות עצביות, בחוזק השריר ובמהירות הרפלקס. האם אתם להמשך…
